Diet sering kali dipilih seseorang untuk membuat berat badan yang ideal. Dalam program menurunkan berat badan, hal initidak boleh dilakukan sembarangan. Anda pun harus tahu apa saja menu sehat menurunkan berat badan dengan cepat dan hasil yang maksimal. Karena, jika dilakukan tanpa perhitungan, diet justru akan berdampak buruk pada kesehatan tubuh.
Jenis Makanan Sehat Untuk Menurunkan Berat Badan
Sebelum membuat menu sehat untuk program diet Anda, sebaiknya perhatikan pula jenis makanan untuk bisa mendapatkan hasil yang memuaskan. Beberapa makanan diklaim ampuh dalam membantu menurunkan berat badan.
Makanan enak ini dibawah ini boleh menjadi pilihan Anda yang sedang menjalani program diet menurunkan berat badan menurut pendiri Nutritionist dan Slim by Nature, Zhanna Gee.
Berikut ini 4 jenis makanan sehat dan enak yang bisa membantu menurunkan berat :
1. Kale
Sayuran Kale ternyata mengandung dosis vitamin yang penting untuk sistem kekebalan tubuh serta memiliki jumlah kalori yang rendah. Kale kaya akan folat dan vitamin K serta juga merupakan sumber vitamin A dan C.
Sehingga, Kale bukan hanya baik untuk menurunkan berat badan, namun juga mengandung vitamin dan nutrisi penting yang juga bisa membantu melindungi tubuh selama musim dingin.
2. Yoghurt
Yoghurt yang tidak mengandung pemanis merupakan camilan sehat. Didalam yogurt ini terdapat nutrisi dan sangat berpengaruh terhadap perbaikan dan penguatan tulang.
Yoghurt juga bisa menjaga sistem pencernaan agar bisa tetap terkendali serta dapat mengontrol sistem kekebalan tubuh.
3. Sup ayam
Sup ayam seringkali menjadi pilihanakanan di malam musim dingin atau ketika orang sakit. Hal ini, karena sup ayam dapat menyegarkan tubuh serta dapat meningkatkan kekebalan. Selain rasanya yang lezat, sup ayam juga memiliki kalori yang rendah.
4. Telur
Meskipun asupan telur yang tinggi juga bisa meningkatkan kadar kolesterol, namun telur merupakan makanan terbaik untuk bisa menurunkan berat badan.
Telur mengandung tinggi protein dan lemak, yang juga bisa membuat perut lebih cepat kenyang. Tak hanya itu, telur juga mengandung nutrisi yang dapat membantu Anda yang sedang diet rendah kalori.
Menu Makanan Diet Seminggu Untuk Bantu Turunkan Berat Badan
Menurut kamus Merriam-Webster, diet diartikan sebagai makanan dan minuman yang biasa dikonsumsi seseorang setiap hari untuk mendapatkan berat badan ideal.
Sehingga, hal pertama yang harus diperhitungkan ketika menurunkan berat badan yakni dengan memilih menu diet yang sehat dan juga menjaga pola makan.
Melansir dari buku Diet Clopedia, berikut ini daftar menu sehat menurunkan berat badan dengan cepat yang bisa Anda lakukan selama satu minggu agar berat badan turun maksimal dan tubuh tetap sehat.
Senin
Roti gandum utuh: Roti gandum merupakan pilihan yang baik untuk sarapan atau makan siang. Roti gandum utuh mengandung gizi dan tinggi serat, serta akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Untuk bisa menambah rasa, Anda juga bisa menambahkan selai kacang yang penuh gizi.
Tomat: mengkonsumsi buah ini sebagai salad atau topping pada sarapan roti gandum Anda akan memberikan manfaat bagi tubuh Anda. Tomat mengandung banyak vitamin A,C, zat besi, protein, fosfor, kalium, dan kalsium.
Oat: Sebagai pengganti nasi Anda bisa mengonsumsi oat. Oat merupakan salah satu menu makanan sehat tinggi serat, karbohidrat, dan mineral. Oat juga bisa menjadi pengganti nasi yang tidak kalah mengenyangkan.
Selasa
Nasi merah: Nasi merah bisa dikonsumsi sebagai sarana pengganti nasi putih. Didalam Nasi merah, mengandung tinggi serat, karbohidrat, dan protein yang baik untuk daya tahan tubuh dan pencernaan.
Jus jambu: Mengonsumsi jambu bisa pul membantu memenuhi kebutuhan serat dan vitamin. Disebut pula jika jambu mampu memelihara fungsi peredaran darah.
Tumis sayur: Gunakan minyak zaitun atau mentega yang rendah lemak untuk menumis aneka jenis sayur agar tidak menjadi sumber lemak yang berlebih. Sayur merupakan salah satu makanan tinggi vitamin dan mineral yang bisa bantu memenuhi nutrisi yang dibutuhkan tubuh.
Rabu
Daging rendah lemak: Olah dengan bahan-bahan rendah lemak untuk bisa mendapatkan manfaat protein utuh tanpa menambah jumlah asupan lemak berlebih.
Pisang: Sumber vitamin dan mineral yang bisa mengenyangkan. Dengan mengonsumsi 3 buah pisang sehari bisa membuat Anda tidak cepat kembali lapar.
Buncis dan wortel: Tambahkan juga kedua jenis sayur ini pada menu makan siang Anda. Buncis dan wortel merupakan salah satu jenis makanan penambah serat, vitamin, dan mineral.
Kamis
Kentang: Kentang bisa menjadi pengganti nasi sebagai sumber karbohidrat. Anda juga bisa mengonsumsi kentang dengan cara direbus atau dikukus hingga lunak.
Jus alpukat: Sumber vitamin dan mineral dari buah ini bisa dimakan secara langsung atau diolah menjadi jus tanpa tambahan gula. Mengandung kaya vitamin dan mineral, alpukat merupakan sumber lemak yang baik untuk tubuh.
Salad: Anda bisa meracik semangkuk salad dengan sayuran yang Anda inginkan kemudian bumbui pula dengan minyak zaitun.
Rekomendasi Artikel lainnya : Catring Diet Jogja
Jumat
Susu: Minuman sehat satu ini sering kali menjadi menu sarapan. Anda juga bisa mengonsumsi segelas susu murni dengan roti atau biskuit.
Singkong: Merupakan salah satu sumber karbohidrat lain pengganti nasi. Singkong juga memiliki kandungan tinggi karbohidrat yang mana bisa membuat kenyang hanya dengan memakannya dalam jumlah kecil.
Melon: dapat disantap secara langsung atau diolah menjadi jus tanpa tambahan gula.
Sabtu
Yoghurt: Menjadi sumber protein yang bisa dikonsumsi pada pagi atau malam hari. Anda harus memilih yoghurt murni tanpa tambahan gula agar tidak menjadi sumber lemak berlebih.
Jagung: Jenis makanan ini juga bisa menjadi sumber karbohidrat pengganti nasi dengan cara direbus atau dikukus. Anda pun bisa membuat kudapan manis untuk pilihan menu makan siang dengan menambahkan susu dan keju di atasnya.
Jeruk: Untuk Nisa memenuhi kebutuhan mineral dan vitamin harian, jeruk dapat dikonsumsi di malam hari sebagai cemilan yang sehat.
Minggu
Dadar gulung buah: Hidangan lezat satu ini tidak hanya akan membantu mengenyangkan, namun juga menjadi sumber vitamin, mineral, dan serat yang dibutuhkan tubuh. Menu dadar ini bisa di ganti, yakni dengan mengganti gula pada isian dadar gulung dengan buah seperti pisang, alpukat, atau stroberi, buah naga atau buah kesukaa Anda.
Ubi jalar: Menjadi salah satu karbohidrat alternatif untuk makan siang atau malam. Didalam Ubi jalar, mengandung tinggi karbohidrat yang bisa mengenyangkan.
Demikian menu diet sehat seminggu yang bisa Anda coba dirumah. Pilihan makanan dan menu sehat menurunkan berat badan di atas akan membantu anda dalam menurunkan berat badan sekaligus memenuhi kebutuhan karbohidrat, protein, mineral dan vitamin yang diperlukan tubuh. Selamat mencoba.
Buat kamu yang tidak ingin repot, tidak punya waktu untuk mengatur menu, ribet menentukan takaran kalori dan gizi makanan dietmu, kamu bisa pilih berlangganan catering diet sehat professional dan bergaransi seperti WellFood. Kamu bisa makan enak, dengan harga terjangkau, dan pastinya bisa menjalankan diet dengan menyenangkan.